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打网球，提升呼吸系统功能
发布时间：2024-09-23 阅读次数：563
每年冬春季流感爆发，特别是今年武汉冠状病毒的发生，让大家更加关注呼吸道健康。网球作为一项户外运动相比于其它室内运动有天然优势：流动的空气、充足阳光，这都能极大避免病毒的传播。长时间打网球对于呼吸系统功能有着非常积极的影响，从而提升抗病毒的能力。1、呼吸与击球保持同步，球来时用鼻子吸气，击球时用嘴呼气。可以在平时就进行这项练习，有利于比赛中运用更加自如。2、保持连续呼吸，不要中断。在压力的情况下人会自然收紧和屏住呼吸，通过有意识定期来观察自己的呼吸质量，能有效改善这个应急反应。3、吸气时应该平缓、有节奏、最好用腹部力量。这样才能吸入更多氧气，避免短暂、快速呼吸。5、在紧张时可以专注自己呼吸，从而避免自己注意力分散。6、换气时应该也保持平缓，最好采用腹式呼吸、吸气4-6秒，呼气6-8秒。7、发球与接发球是一个很好的调整自己呼吸的好时机，充分利用这个时间来做好换气，保持身体充分的氧气供应。
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